Табак или жизнь
Школа по отказу от курения
Большинство курильщиков знают о вреде сигарет. Но изменить ситуацию, изменить стиль поведения, избавиться от зависимости в силах немногие. Никотин – сильнейшее психоактивное вещество, ответственное за формирование зависимости. Никотин вызывает в 7 раз более сильную зависимость, чем алкоголь. Никотиновая зависимость поддерживает потребление табака, которое неизбежно сопровождается поступлением в организм всех вредных компонентов табачного дыма.
Табачный дым – это смертельный коктейль ядовитых химических веществ, включающих более 4 000 компонентов, большинство из которых являются токсичными, мутагенными и канцерогенными. В табачном дыме обнаруживают: 76 металлов, включая никель, кадмий, мышьяк, хром, свинец – помимо канцерогенного действия, оказывают токсическое действие на внутренние органы; токсичные и ядовитые вещества – бензол, толуол, окись азота, формальдегид, анилин, синильная кислота. Доказано наличие в табачном дыме и радиоактивного элемента полония-210 - испуская альфа-лучи, полоний легко проникает через кожу; других радиоактивных компонентов – свинец-210, радий-226, торий-228. Не стоит забывать и о продуктах сгорания средств обработки табака (остаточные пестициды и гербициды), увлажнителей в виде диэтилгликоля, других примесях, неизбежно попадающих в сигареты в процессе производства (чистящие средства, чернила, клей).
У курильщика за год доза облучения составляет 500 рентген. Одна выкуренная сигарета эквивалентна вдыханию выхлопных газов в течение 16 часов. Ежедневном дыме обнаруживают: в России умирают от последствий табакокурения 910 человек. Но ничего невозможного нет. При любом стаже и интенсивности курения можно расстаться с зависимостью от табака. Необходимо взвесить все плюсы и минусы курения, причины, последствия.
Причины курения: для стимулирующего действия, снятия усталости; для расслабления – дополнительное удовольствие к отдыху; для поддержки - курение связано с ситуацией волнения, эмоционального напряжения, курят чтобы сдержать гнев, преодолеть застенчивость, собраться с духом; утоление «жажды» - человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови, курят в любой ситуации, вопреки запретам, даже ночью; «игра с сигаретой» - играет в курение, важны курительные аксессуары, курят «за компанию», такой человек выпускает дым на свой манер, идет активная демонстрация, имидж успешного человека; «рефлекс» - курящий даже не осознает причин курения, не замечает сам факт курения, курит автоматически.
Выявление причин курения помогает сориентироваться в выборе метода отказа от курения. Тактика постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет применяется в следующих случаях:
- При наличии соматического неблагополучия (острые заболевания, острый инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровообращения и т.д.);
- Резкая потеря работоспособности;
- Наличие у пациента психических заболеваний.
В других случаях – одномоментный отказ от курения. В период отказа от курения не употреблять алкоголь, не пить кофе, пить больше жидкости. Препятствия для отказа от курения: боязнь синдрома отмены; боязнь стресса (назначаются соответствующие препараты); боязнь повышения массы тела (улучшается аппетит – значит человек выздоравливает, необходимо увеличить физическую нагрузку, соблюдать диету); ощущения подавленности; боязнь неудачи. При появлении желания закурить надо изменить обстановку, выйти на улицу, занять себя чем-то другим, пытаться найти какие либо способы снятия стрессов, использовать методику глубокого дыхания и другие. По вопросам отказа от курения можно обратиться в кабинет медицинской помощи по отказу от курения.
Установка: «Ради своего здоровья, ради благополучия своих детей я сделаю все, чтобы освободиться от табачной зависимости. Я начинаю новую жизнь, свободную от табака. Я больше не курю!»
Горячая линия Министерства здравоохранения РФ по вопросам отказа от курения тел. 8-800-200-0-200, звонок бесплатный, звонить с 9ч 00м - 20ч 00м по московскому времени. Бесплатный СМС сервис на номер 5253 отправить текст «Не курю».
Будьте здоровы!
Врач нарколог Халзанова Т.Р.